皆様こんにちは、アルバイト田中です！！

今年ももう残り一ヶ月を切りましたね

まだ今年の冬は温暖ですがやはり自転車で走っていると寒いっ！

 

さて、そんな寒いこの時期、特にこんなことになりませんか？

走っていて、、、、、

★・・・★・・・★・・・★・・・★・・・★・・・★・・・★・・

画像いらすとや

★・・・★・・・★・・・★・・・★・・・★・・・★・・・★・・

 

「あっ！痛っ！！足釣ってしもたわ😂」

私もよくサークルの人が足つっているのを見ますね😓

 

ロードバイクなどのスポーツバイクは乗っている時間が長いので特に足がつり易いのではないでしょうか？

 

そこで、足がつることについて少し調べてみました

 

まず、足がつるとは、、、

つま先立ちなどをした時にふくらはぎの筋肉が痙攣している状態のことを指します。

 

では、なぜ足がつるのか？原因は何個かあります。

 

一つ目に疲労の蓄積です

特にこむら返りは追い込み練習などの時になり易いです。

スポーツバイクを乗る際に行っているペダリングはふくらはぎが伸縮する動きの繰り返しです。

自分では気がつかない間に足に疲労が溜まっています。

 

 

二つ目に筋力不足が上げられます。

一つ目の理由でもあったように運動量についていけるだけの筋力が無いまま急に激しく運動するとつる可能性が高いです

 

 

三つ目にエネルギーや水分の不足です

こちらは賛否両論ありますが、エネルギーが足りないと疲労も蓄積し易くなります。

 

以上が主に足がつる原因です！

ではでは、改善策としては、、、、

 

１、こまめに水分、エネルギーをとる

喉が乾いたなー、お腹空いたなーと思った時にはもう大分水分、エネルギーが不足しています。

特にスポーツバイクは遠出して初めての地に行くことが多いです。

もしもの時のためにエネルギー補給がいつでも出来るように携帯食を持って行くのが得策ですね😄

当店では携帯食を取り扱っております（足のつり防止携帯食もございます）のでふら〜っとでも見に来て下さいね😊

 

２、こまめに休憩をとる

休憩中に少しふくらはぎを伸ばす体操をしておくだけでも疲労のたまり具合は全然違います。

休憩をこまめに挟んで足の疲労蓄積を軽減しましょう😄

 

３、筋肉を冷やさないようにする

筋肉が冷えていると筋肉が収縮して足がつる可能性が高くなります。

特にロードバイクの場合、数十キロのスピードで巡行しています。

夏は気持ちいい〜で済みますが、冬は自分が思っている以上に身体は冷えています。

当店でも防寒具の取り扱いをしております！

冬走る時はなるべく暖かくして行きましょう！

 

しっかり防寒、休憩をして冬でも快適なライドを！😊

HAVE FUN!

スクアドラ滋賀守山