KNOWLEDGE
2018.10.28.
運動後の食事を大切に!
TEXT BY SQUADRA
皆様こんにちは、アルバイト田中です!
自転車とは全く関係ありませんが、もうすぐハロウィンですね(笑)
毎日あっという間で時の流れを感じずにはいられません(-_-;)
さてさて、そんな日々が続きますが今回は食事編第2弾ということで前回(前回はこちらから)の続きから!
前回、スポーツ時の食事には計五種類の要素があった方がよいみたいなことを書いていたと思います
勿論日々の食事は重要なんですが、栄養を取るタイミングも大切です(以下の写真参照)
画像 大塚製薬 一日の食事例(スポーツ愛好家の場合)
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/timing/#tab03 (10/28閲覧)
トレーニング前に栄養補給するのは正直ケースバイケースです。
運動する前からお腹が減っている時はエネルギー補給としてとっておいた方がいいよーぐらいみたいです(^^♪
それよりも重視したいのは運動後の45分間!!
実はスポーツなどトレーニングすることは体の様々な筋肉組織を壊している事と同じです
なので運動後しっかりケアをしないと筋肉組織が壊れたままになってしまいます
そこで大切なのが運動後の45分間(ゴールデンタイム)の間にいかに栄養(タンパク質)を取るかです!
そもそも何故運動後45分間なのかと言いますと、、、、、
タンパク同化作用は45分後までがピークだから です!
タンパク同化作用とは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。
John Ivy, Ph.D., & Robert Portman, Ph.D.著『Nutrient Timing』(2004)P9より作成
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=26&category=performance (10/28閲覧)
女性の方などは特にダイエット目的でスポーツバイクを始めた方も多いと思います
なので、運動したのに食べたら意味ないやんっ!! となりますよね(-_-;)
しかし!運動ばかりをして食事を抜いてしまうと体が栄養不足となり基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちると体は太りやすくなり、ダイエットの悪循環に、、、
トレーニング効果を得るためには、食事でしっかり栄養を摂取すること が一番です
そのため栄養を効率よく摂取するためにもこれから運動後の45分間を少し意識してみてくださいね(^^)/
健康で楽しいライドを!
HAVE FUN!
スクアドラ滋賀守山
参考文献
大塚製薬「スポーツ栄養はタイミングが重要」
森永「運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム」
前の記事
次の記事
JOURNAL TOP