やっと一週間が終わりました、今学期も頑張って学習したいと思います！

こんにちは、アルバイト田中です！

本日、私が所属しているサークル（サイクリング）の説明会があったのですが、予想以上に人が来てみんなおったまげてました（笑）

私も正直こんなにたくさんの入部希望者が来るとは思ってませんでした😂

さて、そんな男性だけでなく女性にもだんだん人気が出てきているスポーツバイクですが、皆様はどんな理由で始められたのでしょうか？

近年、日本の生活習慣病患者の増加に伴い健康のため、減量のためにスポーツバイクを始められる方も多いのでは？

そこでよく（特に女性の方が）おっしゃられるのは、

「自転車って筋肉つくから脚が太くなるんちゃうん？」

という疑問です。

確かに競輪選手を見てみると、とてもたくましい脚をされていますよね

しかし、ダイエットが続かない・楽に痩せたい、という方ほどスポーツバイクはダイエットにオススメです！

いくつか理由があるのですが、まず第一に

「スポーツバイクは有酸素運動である」ということが理由に挙げられます。

有酸素運動は酸素を多く体に取り込んで行う運動。疲労物質である乳酸が溜まりにくく長い時間無理なく運動を持続できるため、無酸素運動より多くの糖質や脂質を燃やせます。

第二の理由に「スポーツバイクは足腰への負担が少ない」ということが挙げられます

スポーツバイクを使った運動は、運動効果が非常に高く、かつ身体に優しい運動です。ジョギングやダンスなどと比較しても、体重をサドル、ハンドル、ペダルの3箇所に分散するため、腰や足への負荷が小さいのも特徴。

また、あらゆる運動につきものの地面から受ける足腰への衝撃はほとんどないので、安全に乗れる強度のある自転車なら、体重が重い人でも楽にサイクリングが可能です。

第三の理由に「継続しやすい」ことが挙げられます

通勤・通学で使用することで、自然と運動が習慣付けられるとともに、日々の通勤・通学だけでなく、乗り馴れてくると今まで車で行っていたところも「ちょっと自転車で行こかな」と進んでスポーツバイクに乗る機会が増えていきます。

この様にダイエットにも最適なスポーツバイクですが、ダイエット目的に使用するに当たって幾つか注意が必要です！

１、週に三回以上、四ヶ月以上は続けましょう

当たり前ですが、ダイエットはリバウンドしない為にも少しずつ継続して体重を落とすことが大切です。無理のない程度に積極的にスポーツバイクに乗る時間を作ってみて下さい！

２、三十分程度は乗るようにしましょう

脂肪は20～30分の運動を継続してから初めて消費されます。そのため、ダイエット目的であれば1回の運動は20分以上は続ける必要があります。

おおよそ約7kmの距離が運動時間30分の目安。例えば自転車通勤でダイエットを目的とするのであれば、この距離を目安にしておきましょう。この距離以内であればそこまで効果が高くないので、プラスアルファの運動時間が必要です。

３、軽いギアでクルクル回すことを意識しましょう

ぺダリングの基本は、軽いギアで一分間に60回から90回程度クルクルと回すのが基本です。また、これぐらいの回転数のほうが楽に速く走ることができます。さらに足を回したほうがエネルギー消費量も増え、運動効果もより高くなります。

逆に重いギアで走ると踏み込むために必要な筋肉がつくので脚が太くなりやすいです。また腰も痛めやすいのでマイペースに自分の体力に合わせてペダリングしてみて下さい！

受験勉強などで体重が増えて（私ですね😂）減量したいと思っている方！

スポーツバイクで楽に減量してみませんか？

HAVE FUN!

スクアドラ滋賀守山

参照：https://www.best-sumai.com/attention/diet.html