昨日、今日と一気に暖かくなりましたね😊

 

天気もよく今週の週末は絶好の自転車日和だったように感じます

 

 

こんにちは、アルバイト田中です！！

 

昨日は私が所属しているサークルのメンバーで当店までショップ巡りをしていました

ロードバイクが初めての子もそうでない子も、楽しんでもらえたようで良かったです😊

 

当店では多数の試乗車を用意しております。

 

どんな方でも乗っていただけるよう、サイズも（女性モデルも有り）様々置いておりますので、ぜひスポーツバイクをお考えの方は一度試乗なさってみてください😄

 

 

さてさて、だいぶ話が変わりますが、

田中久しぶりのスポーツ栄養講座（タンパク質編第一回）のお時間です（笑）

 

この夏、海に出かけられる方は特に必見です！！

 

私の大学にはジムがあるんですが、そこでよく耳にするのが

 

「夏に向けて鍛えてんねん」

「海パンなるし上半身筋肉つけたいわ〜」

（☝理系学部中心の大学なんで男子率がだいぶ高いんです😓）

 

などなどこの時期夏に向けて筋肉ボディを手に入れる為にジムに通ってる人が多くいます

 

毎日「ウヴッ」て言いながらダンベルを上げている人がいっぱいいるんですよ（笑）

 

筋肉をつけるには以前も書きましたが、

トレーニング終了後から３０〜４５分間以内（通称ゴールデンタイム）にタンパク質を摂取することでより効果的にタンパク質を取り込むことができます！

 

しかし、実際どんなもん摂ったら良いのか分かりませんよね😓

タンパク質は摂りすぎると体脂肪として蓄積される可能性があり、カルシウムの尿中排泄量が増加してカルシウムが不足しやすくなります。

 

筋肉づくりに有効に活用されるタンパク質は体重×1.2～1.8g程度（体重70kgの人は84g～126g）といわれており、過剰分はエネルギーとして使われたり脂肪として体内に蓄積されたりします。

 

タンパク質を上手く摂取する為には、まずは毎日三食しっかりと食事をすることから始めましょう。

タンパク質を多く含む食材を使うのはもちろん、動物性タンパク質と植物性タンパク質を一緒に摂るのがおすすめです。

 

食事で摂取する方法が一番ですが、思うように食事がとれなかったりすることもあると思います。

 

そのときは、手軽に摂取できるプロテインやアミノ酸のサプリメントでタンパク質を補給するのがオススメです！

 

参照：グリコ公式サイト（http://cp.glico.jp/powerpro/）

 

 

 

HAVE FUN!

スクアドラ滋賀守山